Простое Меню на 1500 Калорий в День

Завтрак (около 350 калорий)

Начните свой день с питательного завтрака, который даст вам энергию на весь день. Рассмотрите следующие варианты:

• Овсянка с фруктами и орехами
• Йогурт с ягодами и мюсли
• Тост из цельнозернового хлеба с арахисовым маслом и бананом

Бранч (около 400 калорий)

Если вы проголодались между завтраком и обедом, перекусите небольшим бранчем. Это поможет вам избежать переедания во время обеда и ужина.

• Фруктовый смузи с протеиновым порошком
• Кефир или ряженка с ягодами
• Небольшой кусочек цельнозернового хлеба с сыром

Обед (около 450 калорий)

Обед должен быть сытным и содержать достаточное количество белка и клетчатки. Вот несколько вариантов:

• Салат с курицей-гриль, авокадо и овощами
• Суп с чечевицей и овощами
• Лосось на гриле с коричневым рисом и брокколи

Полдник (около 200 калорий)

Небольшой полдник во второй половине дня поможет предотвратить тягу к вредной еде. Выбирайте здоровые варианты:

• Фрукты (яблоко, банан, груша)
• Овощи (морковь, сельдерей, перец)
• Нежирный йогурт

Ужин (около 500 калорий)

Ужин должен быть легким и питательным. Составляйте его так, чтобы он не перегружал пищеварительную систему перед сном.

• Курица, запеченная с овощами
• Рыба с запеченными овощами
• Макароны из цельнозерновой муки с томатным соусом и овощами

Дополнительные советы

* Пейте много воды в течение дня.* Спите не менее 7-8 часов в сутки.* Уделяйте физическим нагрузкам не менее 30 минут в день.* Прислушивайтесь к своему телу и ешьте, когда голодны, но останавливайтесь, когда насытились.* Избегайте переработанных продуктов, сахара и нездоровых жиров.* Готовьте еду дома чаще, чем едите вне дома.* Если вы придерживаетесь строгой диеты, проконсультируйтесь с врачом или диетологом.