Диета Дюкана: меню на каждый день с рецептами

Диета Дюкана: меню на каждый день с рецептами

Фаза Атаки

Фаза Атаки — первая и самая короткая фаза диеты Дюкана, которая длится от 2 до 7 дней. В этот период разрешено употреблять исключительно белковые продукты, такие как мясо, птица, рыба, яйца и молочные продукты. Цель этой фазы — стремительная потеря веса.

Меню на день:

  • Завтрак: яичница с ветчиной и сыром
  • Обед: жареная куриная грудка с овощным салатом
  • Полдник: обезжиренный творог
  • Ужин: запеченная рыба с брокколи

Фаза Круиза

Фаза Круиза может длиться до нескольких месяцев и является основой диеты. В этот период к белкам добавляются овощи, которые чередуются по дням. В понедельник, вторник и четверг разрешены все овощи, кроме крахмалистых (картофель, кукуруза, горох). В среду, пятницу и субботу можно употреблять только зеленые овощи. Воскресенье — белковый день, аналогичный фазе Атаки.

Меню на день (понедельник):

  • Завтрак: овсяноблин с лососем
  • Обед: куриный суп с цветной капустой и брокколи
  • Полдник: яблоко
  • Ужин: запеченная свинина с овощами

Фаза Закрепления

Фаза Закрепления предназначена для постепенного возвращения к обычному рациону питания. В этот период в меню вводятся углеводы, но с ограничениями. Разрешены цельнозерновые продукты, фрукты и овощи. Количество белка остается высоким, но не таким, как в предыдущих фазах.

Меню на день:

  • Завтрак: гречка с молоком и ягодами
  • Обед: куриный бульон с овощами и рисом
  • Полдник: обезжиренный йогурт с фруктами
  • Ужин: рыба с чечевицей и овощами

Фаза Стабилизации

Фаза Стабилизации длится всю жизнь и направлена на поддержание достигнутого веса. Правила аналогичны фазе Закрепления, но с еще меньшими ограничениями. В этот период важно придерживаться здорового образа жизни, включающего правильное питание и регулярные физические упражнения.

Рецепты для диеты Дюкана:

  • Куриные рулетики с ветчиной и сыром
  • Брокколи с бешамелем
  • Овсяноблины с фруктами
  • Запеканка из цветной капусты
  • Яблочный пирог с корицей
Click to rate this post!
[Total: 0 Average: 0]

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *